高级 · HSK 5-6
October 12, 2026闹钟响了以后
The Truth Behind Your Morning Alarm
duì对hěn很duō多rén人lái shuō来说 ，yì tiān一天shì是cóng从nào zhōng闹钟shēng声kāi shǐ开始de的 。
jīn nián今年33yuè月fā bù发布de的 《2 0 2 62026zhōng guó中国shuì mián睡眠jiàn kāng健康yán jiū研究bái pí shū白皮书 》xiǎn shì显示 ，zhōng guó rén中国人píng jūn平均wǎn shàng晚上líng diǎn零点shí fēn十分shuì睡zhe着 ，zǎo shàng早上qī diǎn七点èr shí qī fēn二十七分xǐng lái醒来 。
hé和qián前yì nián一年xiāng bǐ相比 ，dà jiā大家shuì dé睡得shāo稍zǎo早liǎo了yì diǎn一点 ，kě可měi wǎn每晚de的shuì mián睡眠shí jiān时间réng rán仍然bù不dào到qī gè七个xiǎo shí小时 。
duì对xǔ duō许多shàng bān上班de的rén人lái shuō来说 ，nào zhōng闹钟xiǎng qǐ响起de的nà yí kè那一刻 ，shēn tǐ身体wǎng wǎng往往hái还méi yǒu没有zhǔn bèi准备hǎo好 。
nào zhōng闹钟xiǎng响liǎo了 ，rén men人们zuò做de的dì yī第一jiàn shì件事cháng cháng常常bú shì不是qǐ chuáng起床 ，ér shì而是bǎ把tā它àn diào按掉 ，ràng tā让它guò过jǐ fēn zhōng几分钟zài再xiǎng响 。
měi guó美国hā fó哈佛dà xué大学yī xué yuàn医学院de的yán jiū研究rén yuán人员qù nián去年fēn xī分析liǎo了quán qiú全球liǎng wàn duō míng两万多名shuì mián睡眠ruǎn jiàn软件yòng hù用户de的shù jù数据 ，yí gòng一共yuē约sān bǎi wàn gè三百万个yè wǎn夜晚 。
jié guǒ结果fā xiàn发现 ，chāo guò超过yí bàn一半de的zǎo chén早晨dōu都shì是zài在fǎn fù反复àn diào按掉nào zhōng闹钟zhōng中kāi shǐ开始de的 ，rén men人们píng jūn平均měi cì每次duō多tǎng躺shí yī fēn zhōng十一分钟zuǒ yòu左右 。
zhè zhǒng这种qíng kuàng情况zài在zhōu yī周一dào到zhōu wǔ周五zuì最cháng jiàn常见 ，dào到liǎo了zhōu mò周末jiù就shǎo少liǎo了hěn很duō多 。
wèi le为了bù不chí dào迟到 ，bù shǎo不少rén人gān cuì干脆zài在shǒu jī手机lǐ里shè zhì设置yì pái一排nào zhōng闹钟 ：liù diǎn wǔ shí六点五十 、liù diǎn wǔ shí wǔ六点五十五 、qī diǎn七点 、qī diǎn líng wǔ七点零五 … …fǎng fú仿佛duō多xiǎng响jǐ cì几次 ，jiù就yí dìng一定néng能qǐ lái起来 。
kě可yún nán shěng云南省dì yī第一rén mín人民yī yuàn医院de的liú chàng刘畅yī shēng医生tí xǐng提醒 ，zhè zhǒng这种bàn fǎ办法wèi bì未必yǒu xiào有效 。
rén人yí dàn一旦bèi被yí cì cì一次次jiào xǐng叫醒 ，jiù就hěn很nán难zhēn zhèng真正xiū xi休息 ，dà nǎo大脑lǐ里ràng rén让人fā kùn发困de的wù zhì物质huì会yuè lái yuè duō越来越多 ，jié guǒ结果bú dàn不但méi yǒu没有gèng更qīng xǐng清醒 ，fǎn ér反而gèng更lèi累liǎo了 。
bú guò不过 ，duō多tǎng躺yí huì er一会儿yě也bù不wán quán完全shì是huài shì坏事 。
ruì diǎn瑞典sī dé gē ěr mó斯德哥尔摩dà xué大学de的yí xiàng一项yán jiū研究fā xiàn发现 ，duì对zǎo shàng早上róng yì容易fā kùn发困de的rén人lái shuō来说 ，nào zhōng闹钟xiǎng hòu响后zài再tǎng躺bàn gè半个xiǎo shí小时yǐ nèi以内 ，bìng并bù不huì会míng xiǎn明显yǐng xiǎng影响nà tiān那天wǎn shàng晚上de的shuì mián睡眠 ；gāng刚qǐ chuáng起床shí时 ，tā men他们zuò做jì suàn tí计算题hé和huí yì回忆shì qíng事情de的biǎo xiàn表现shèn zhì甚至hái还hǎo好yì xiē一些 。
kě jiàn可见 ，guān jiàn关键bù不zài yú在于duō多tǎng躺liǎo了jǐ fēn zhōng几分钟 ，ér而zài yú在于yǒu méi yǒu有没有gěi给shēn tǐ身体liú chū留出màn màn慢慢xǐng guò lái醒过来de的shí jiān时间 。
nà me那么 ，zěn yàng怎样cái néng才能qǐ dé lái起得来 ？
hā fó哈佛de的yán jiū研究rén yuán人员gěi chū给出de的jiàn yì建议hěn很jiǎn dān简单 ：bǎ把nào zhōng闹钟dìng zài定在zuì最wǎn晚kě yǐ可以qǐ chuáng起床de的shí jiān时间 ，xiǎng响liǎo了jiù就qǐ起 ，xǐng lái醒来xiān先bú yào不要kàn看shǒu jī手机 ，jǐn liàng尽量dào到chuāng biān窗边shài shài晒晒tài yáng太阳 。
qù nián去年de的bái pí shū白皮书lǐ里hái yǒu还有yì zǔ一组shù jù数据 ：jiāng jìn将近sān fēn zhī yī三分之一de的dà xué shēng大学生zǎo shàng早上jiǔ diǎn九点yǐ hòu以后cái才qǐ chuáng起床 ，ér而shǒu jī手机yòng dé用得yuè duō越多de的rén人 ，shuì dé睡得yuè wǎn越晚 ，qǐ dé起得yě也yuè wǎn越晚 。
nǎ pà哪怕nào zhōng闹钟zài再xiǎng响 ，yě也hěn很nán难jiào xǐng叫醒yí gè一个shēn yè深夜hái还zài在shuā刷shǒu jī手机de的rén人 。
zǎo shàng早上néng bu néng能不能shùn lì顺利qǐ chuáng起床 ，wǎng wǎng往往zài qián在前yì tiān一天wǎn shàng晚上jiù就yǐ jīng已经jué dìng决定liǎo了 。
Practice Time
Test what you just learned with these quick questions.
Question 1
zhōng guó rén píng jūn jǐ diǎn xǐng lái
中国人平均几点醒来？
Question 2
gēn jù liú chàng yī shēng de jiàn yì fǎn fù àn diào nào zhōng huì dǎo zhì shén me jié guǒ
根据刘畅医生的建议，反复按掉闹钟会导致什么结果？
Question 3
shén me yàng de rén hěn nán bèi nào zhōng jiào xǐng
什么样的人很难被闹钟叫醒？
Your Turn
Share your thoughts in Chinese and see what other readers said.
Question
nào zhōng xiǎng le nǐ huì mǎ shàng qǐ chuáng hái shì zài tǎng jǐ fēn zhōng wèi shén me
闹钟响了，你会马上起床，还是再躺几分钟？为什么？
When your alarm goes off, do you get up right away or stay in bed a few more minutes? Why?
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